Mayda CHEDID

Psychologue Psychothérapeute

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Je décide de parler des troubles du sommeil parce qu'aujourd'hui c'est un facteur qui n'est plus négligeable en lien avec la détresse et les dysfonctionnements de l'individu au quotidien. Les troubles du sommeil impliquent des problèmes avec la qualité, le timing et la quantité de sommeil.

Il existe différents types de troubles du sommeil, dont l'insomnie qui est le plus fréquent. D'autres troubles du sommeil sont la narcolepsie, l'apnée obstructive du sommeil et le syndrome des jambes sans repos.


Qu'est ce que les troubles du sommeil?

Même s'ils ne constituent pas un diagnostic à part entière, les troubles du sommeil sont liés à la fois à des problèmes physiques et émotionnels. Les problèmes de sommeil peuvent tous deux contribuer ou aggraver les conditions de santé mentale et être un symptôme parmi d'autres problèmes de la santé mentale. 10 à 20% des gens se plaignent de problèmes importants du sommeil. Et la recherche a montré que nos problèmes de sommeil augmentent - (consultations pour les problèmes liés au sommeil (une augmentation de 30% de 1999 à 2010) et le nombre d'ordonnances de médicaments du sommeil (environ 200% d'augmentation de 1999 à 2010)


L'importance du sommeil

Le sommeil est un besoin humain fondamental et est essentiel à la santé physique et mentale. Il existe deux types de sommeil qui se produisent généralement dans un modèle de trois à cinq cycles par nuit:

1 - Le mouvement rapide des yeux - Rapid Eye Movement (REM)
2 - Non-REM - connu sous le nom de sommeil profond (lorsque la plupart des rêves se produisent)
Pendant que vous dormez est également un moment important. Votre corps travaille généralement sur un cycle de 24 heures (rythme circadien) qui vous aide à savoir quand dormir.
Combien de sommeil dont nous avons besoin varie selon l'âge et varie d'une personne à l'autre. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil réparateur chaque nuit, selon la National Sleep Foundation. La Fondation a révisé ses recommandations de sommeil en 2015 sur la base d'un examen rigoureux de la littérature scientifique.
Beaucoup d'entre nous ne reçoivent pas assez de sommeil. Près de 30% des adultes déclarent dormir moins de six heures de sommeil chaque nuit, et seulement environ 30% des élèves du secondaire obtiennent au moins huit heures de sommeil sur une nuit.


Les recommandations pour le sommeil: selon la National Sleep Foundation*

  • Nourrisson (4-11 mois) 12-15 heures
  • Enfants: (1-2 ans) 11-14 heures

                          (3-5 ans) 10-13 heures
                          (6-13 ans) 9-11 heures

  • Adolescent (14-17 ans) 8-10 heures
  • Jeune adulte (18-25ans) 7-9 heures
  • Adulte (26-64 ans) 7-9 heures
  • Sénior (65+ ans) 7-8 heures

Source: National Sleep Foundation

Les conséquences d'une mauvaise hygiène de sommeil:

Le sommeil aide le cerveau à fonctionner proprement. Le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité a de nombreuses conséquences potentielles. Les préoccupations les plus évidentes sont la fatigue et une diminution de l'énergie, de l'irritabilité et des problèmes de concentration.

La capacité de prendre des décisions et l'humeur peut également être affectées. Les problèmes de sommeil coexistent souvent avec des symptômes de dépression ou d'anxiété.


Les troubles du sommeil peuvent aggraver la dépression ou l'anxiété d'une part, mais la dépression et l'anxiété peuvent conduire à des problèmes de sommeil, d'autre part.


Le manque de sommeil ainsi que le trop de sommeil sont liés à de nombreux problèmes de santé chroniques, comme les maladies cardiaques et le diabète. Les troubles du sommeil peuvent aussi être un signe d'avertissement pour des problèmes médicaux et neurologiques, tels que l'insuffisance cardiaque congestive, l'arthrose et la maladie de Parkinson.